برخي برده به دنيا مي آيند، ديگران برده مي شوند و باز عده اي به سوي برده داري جذب مي شوند.
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۴ مرداد ۱۳۹۶
خانه » پزشکی و بهداشتی » تناسب اندام » آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی
آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی

آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی

آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی

آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی

آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی

ورزش آپارتمانی

نگین جنوب:آموزش تصویری ورزش آپارتمانی که شما میتوانید حتی در یک آپارتمان کوچک نیز ورزش و نرمش خود را انجام دهد تا یتوانید به تناسب اندام دلخواه دست یابید.

در هر مکان و زمانی شما می توانید ورزش و نرمش کنید

و هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن وجود ندارد حتی اگر فضای آپارتمان کوچک باشد

و فکر کنید که نمی شود در این مکان کوچک ورزش کرد.

در این مطلب نرمش های خاص و ویژه اپارتمان را به شما آموزش می دهیم.

هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید

در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!!

همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم:

به گزارش الامتو و به نقل از بدونیم؛ ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید.

ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید.

با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید.

این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید.

روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید.

درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید.

توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید.

در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید.

این ورزش چربی های ران را می سوزاند.

برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید،

توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید.

با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

گردآوری: سایت تفریحی و سرگرمی نگین جنوب

آموزش تصویری ورزش آپارتمانی برای داشتن تناسب اندام عالی
5.00/55
امتیاز 5.00 ( 1 رای )
اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز